瘦身與塑形看起來好像是一件事，其實這真的應該算是兩件事，因為瘦身是減肥，而塑形是要塑造身體的體型，兩者還是存在著差別的，但是很多時候兩者可以一起完成，現代社會越來越多的人重視瘦身塑形，那瘦身塑形***有哪些？今天就來聊聊。

1、蓮花坐姿

瘦身塑形是現代很多人都在積極進行著的事業，健康意識不斷年輕化和重要化是必定的趨勢，而瘦身與塑形在很多時候是一件事，但是說到底兩者還是有著一些區別的。

體式要點：坐于地上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，雙手在胸前合

2、輪式變體

瑜伽形體操是目前市場上比較流行的一種瘦身塑形方式，它能夠起到非常好的瘦身塑形的作用，而且這種運動不受時間和地點的限制，可以隨時隨地的進行鍛煉。

體式要點：站立式，雙臂向上伸直帶動身上緩慢向后方下彎，直到手掌貼地，手指指向腳后跟，然后將臀部、背部盡量向上拱起，兩腿伸直并攏在交叉，左腿在上右腿在下，頭部與背部保持在同一直線上，下頜朝上。

3、側鴿式

街舞也是一項年輕人非常喜愛的運動，不僅僅具有非常強的趣味性，而且具有很好的瘦身塑形的效果，這種運動方式運動量是非常大的。

體式要點：腿部有點類似劈叉，左腿在前右腿在后，左腳小腿向后勾回，右腳屈起膝蓋向上身靠近，右大腿與左腿形成一個三角形，右小腿以及腳掌與地面垂直，右手手肘勾住右腳腳背，左手從背后延伸至與右手牽住，注意背部與頭要挺直。

4、幻椅式

街舞運動可以根據音樂的節奏自己隨意的調節運動的形式，是一種非常好的有氧運動，瘦身塑形效果非常明顯。

體式要點：用“山式”開始，屈膝幻椅式，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，膝蓋與腳趾距離一個肩的距離，雙手胸前合掌。

5、站立后彎

再例如有氧搏擊操，它將拳擊、空手道、跆拳道、舞蹈等相互結合起來，配上強勁有力的音樂，成為了風格獨特的有氧搏擊操，這種有氧搏擊操一節課下來會消耗掉很多的熱量。

體式要點：雙腳并攏身體挺直站立在護欄前，伸起雙手慢慢帶動上半身向護欄外圍慢慢彎下，右腿踮起腳尖的同時保持伸直，左腿屈膝小腿向內收回，左大腿與地面平行，雙手自然垂放在身體兩側，背部頭部盡量向下壓。

6、手倒立后彎

說回飲食方面，吃油是很多人發胖的原因，吃肉為什么胖？是因為肉里有脂肪，脂肪就是固態的油所以盡量少攝入油，蔬菜能多吃就多吃。

體式要點：站立在石敦上，朝上伸直雙手身體仰面下彎，直到手掌撐地，手指指向石墩，雙腿伸直及臀部保持與地面平行，背部以及雙臂則與地面垂直，頭部自然往下垂，注意收緊腿部臀部的肌肉。

7、神猴式

不管是選擇什么健身項目，都必須要保證健身時間在30分鐘以上，最好在1小時左右，30分鐘以下的運動是白費的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在后，慢慢把兩腿伸直成一直線并貼地，背部與頭部保持直立，兩手伸直向身后扭轉，掌心朝上，停留在在右腳膝蓋處位置。

好啦，上面講了那么多干貨不知道你有美get到呢？瘦身塑形還有很多，只要是適合你而且能在一定時間后看到效果的就行，一切以健康為前提，上面所講的瘦身塑形***，只要能長期的堅持應用，也一定可以起到非常好的瘦身塑形效果。

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