俯臥撐可以幫助瘦全身。
俯臥撐瘦身的原理是：通過提升基礎(chǔ)代謝，增加了身體在日常狀態(tài)下的熱量消耗，從而起到全身減脂的效果。
人體會(huì)通過活動(dòng)和基礎(chǔ)代謝兩種方式來(lái)消耗熱量。基礎(chǔ)代謝就是人體器官組織等為了維持生命運(yùn)行而消耗的最低熱量，意味著你即使在睡覺，也會(huì)消耗熱量。而肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率非常的高，是脂肪的數(shù)倍。俯臥撐提升了肌力，也就提升了基礎(chǔ)代謝，增加了日常熱量的消耗。
增肌可以局部鍛煉增長(zhǎng)，但減脂只能全身減脂，而不可以局部減脂。
身體需要脂肪提供熱量的時(shí)候，會(huì)調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會(huì)因?yàn)橹幌幕蛘邇?yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。手扶跑步機(jī)跑步，手臂可以和腿部同時(shí)瘦下來(lái)，就是這個(gè)道理。更何況，俯臥撐主要是提升了基礎(chǔ)代謝，而不是在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)消耗熱量。
俯臥撐對(duì)瘦身只能起到輔助作用，單靠俯臥撐減肥瘦身基本沒用。
提升基礎(chǔ)代謝增加的熱量消耗只是熱量消耗的一部分，而更重要的部分是活動(dòng)消耗的熱量。最能消耗熱量的活動(dòng)，當(dāng)然就是有氧運(yùn)動(dòng)了。它持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)速度快，因而做的功更多，消耗熱量巨大。而俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量極低。60kg體重的人做一個(gè)俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個(gè)俯臥撐才可能相當(dāng)于60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量。
想要通過俯臥撐瘦身，那么需要俯臥撐和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，并且要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，俯臥撐為輔。
1.瘦身期間，每天做45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎車、跑步等，作為主要的熱量消耗方式。
2.在有氧運(yùn)動(dòng)之外，適當(dāng)增加俯臥撐等力量訓(xùn)練，可以兩三天做一次，一天做30分鐘左右即可。幫助消耗更多熱量。
