上斜啞鈴飛鳥(niǎo)其實(shí)和平板啞鈴飛鳥(niǎo)一樣，它的主要鍛煉部位是胸大肌。但我們的胸肌是很大的一塊，而和平板啞鈴飛鳥(niǎo)不同的是，上斜啞鈴飛鳥(niǎo)更加側(cè)重于胸大肌上部的訓(xùn)練。
一般上斜啞鈴飛鳥(niǎo)的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)不能過(guò)大或過(guò)小，過(guò)大則會(huì)使三角肌前束參與更多的發(fā)力，從而減弱胸肌的鍛煉效果；過(guò)小則對(duì)于胸肌上部分的***變小，和平板啞鈴飛鳥(niǎo)沒(méi)有太大差異。
1.雙手各握一個(gè)啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對(duì)，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開(kāi)始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時(shí)吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。
3.恢復(fù)至起始動(dòng)作時(shí)吐氣。
4.啞鈴飛鳥(niǎo)需要多個(gè)肌肉參與，動(dòng)作較難，需要良好的力量掌控，初次鍛煉建議使用輕重量，以避免受傷。
5.訓(xùn)練時(shí)，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看似用力很多，但其實(shí)卻沒(méi)有多大作用，主要鍛煉都移至了肩部三角肌前束，胸肌***大大減小。
