2公斤左右。
每天保持一定強(qiáng)度游1000米的話可以消耗大約530千卡能量,而一公斤脂肪的熱量是7700千卡,通過計算可得一個月可以減去2公斤脂肪。
15點(diǎn)到21點(diǎn)。
因?yàn)檫@個時間是人體機(jī)能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運(yùn)動狀態(tài)最好,且不會出現(xiàn)低血糖的情況,并且此時段完成運(yùn)動,可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時期,減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)。
每次游60到70分鐘。
由于運(yùn)動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達(dá)到高峰,30分鐘后開始高速消耗脂肪,也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時間是比較有效的,所以大約需要游60到70分鐘。
因?yàn)橄胍闹?,需要健身者進(jìn)行有氧運(yùn)動,如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動呢?那就需要訓(xùn)練者計算出自己的有氧運(yùn)動心率區(qū)間,并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動,即可減肥。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運(yùn)動才消耗脂肪嘛,為什么又要進(jìn)行無氧運(yùn)動呢?原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升,能耗增加了,自然有助于減肥。