跑步作為減肥的方式還是比較靠譜的，從耗能的角度來看一小時能夠產生解決四百千卡的熱量，是非常不錯的值，另外在適合幾乎所有人群，動作簡單，也是為什么如此受到歡迎的原因。
減肥效果跑步會好一些，走路雖然也能消耗能量，但是頂多就是保證能量沒有盈余，不會轉化為脂肪，但是由于強度較低，糖就已經能夠應付，所以不會完全動用脂肪。而跑步強度會高不少，也能長時間處在燃脂的區間，所以跑步是更能減肥的。
如果按照中等強度的慢跑來計算，每次的能量消耗在300-400千卡之間，按照一周三次訓練的頻率計算，那么一個月能夠產生3600-4800千卡的能量消耗，這相當于減了一斤脂肪，所以還是不錯的。
建議每天堅持至少三十分鐘，跑步燃脂其實是貫穿跑步的始終，但是想要高速大量消耗脂肪，就需要至少運動三十分鐘，所以建議鍛煉時長超過三十分鐘。
