通常來說抬的動作對膝蓋的影響不大，而是下落的過程足部與地面沖擊會影響到膝蓋，但是一般情況下高抬腿訓練的強度都不大，所以造成膝關節受損的可能性也較低。
負擔不是很大，高抬腿過程中下肢的動作主要由大腿負責，主要是股二頭肌來承擔，而下落過程中也有踝關節來分擔壓力，所以膝蓋的壓力不會很大。
高抬腿屬于有氧運動，堅持訓練能夠有效消耗身體中多余的脂肪，達到減脂的效果，那么腹部作為脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請放心去練一定會有效果。
負重直抬腿的好處在于將固定點由膝關節移至髖關節，這樣膝關節幾乎沒有動作，所以能避免損傷。
