在劈叉前做足熱身動作是至關(guān)重要的一步，它能夠有效避免運動傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟著你最愛的音樂熱舞一段等等進行熱身。
在為了劈叉為做練習(xí)的同時，你應(yīng)該要感受到你的腿部肌肉良好而高強度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦。
1、如果你確實感到很痛苦，應(yīng)當(dāng)立即停止正在進行的拉伸，因為這很可能會引起嚴重的肌肉損傷。
2、如果你的肌肉真的被拉傷了，你很可能會因此而再也無法做到劈叉的動作。
坐在地面上，將雙腿打開呈V字形狀，也可以將雙腳抵住一面墻，以此獲得更深層次的拉伸。
1、保持后背挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動作30-60秒后，換左腳進行。
2、接著將雙臂盡可能向前拉伸，讓胸腔貼近地面，保持動作30-60秒。
雙膝跪地，將一側(cè)腿拉到身體前面，保持完全打直的狀態(tài)。
1、雙手分別放于拉伸的腿的兩側(cè)，身體往前傾，保持30-60秒后換腿進行。
2、要加大難度的話，可以將身體前側(cè)拉伸的那條腿放得高于地面，比如放在枕頭或墊子上。
最好的劈叉拉伸動作就是練習(xí)劈叉這個動作，練習(xí)如何做好右側(cè)劈叉、左側(cè)劈叉、中心劈叉，或者從中選擇一種練習(xí)。
1、慢慢地練習(xí)各種劈叉的類型，謹慎地將腿往下壓。當(dāng)你感覺已經(jīng)到達極限了，那就保持30秒鐘，之后休息一會兒再繼續(xù)。每次都努力比上次進步一點。
2、以下事情可以幫助你將劈叉做得更好：找一個朋友或家人，讓他們在你拉伸時輕壓你的肩膀和腿部——但一定要確保當(dāng)你喊疼時他們會及時收手！
3、也可以在拉伸時穿上襪子（而不是光腳或穿著鞋子），這樣能減輕腳底與地面的莫測，尤其是木質(zhì)地板或覆蓋著油布的地面。
