在完全學(xué)會倒立之前，總是會摔倒幾次的，所以最好找個(gè)鋪了墊子的地方練習(xí)。公園或者自家后院的草地就是不錯(cuò)的選擇，這些地方地表柔軟且場地開闊，既不會撞到他人或者其他東西，也不會傷到自己。
1、找塊平地，避開斜坡。在平地上練習(xí)倒立會輕松很多。
2、還可以到沙灘上去練習(xí)，到健身房里用健身墊練習(xí)，或者就在家里的地毯上練習(xí)。
在倒立之前一定要做一做熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動能放松肌肉，讓的身體更加靈活，從而減小了受傷的可能。在倒立之前請做以下熱身運(yùn)動：
1、活動手腕、腳踝和脖子，直到這些部位得到徹底的放松。
2、兩腿并攏，彎腰，用手摸腳尖。膝蓋不要彎曲，保持30秒。起身，兩腳分開約一腳寬，再次彎腰摸腳尖。
3、繞著小區(qū)快跑，放松肌肉。不需要跑太遠(yuǎn)，這是挑戰(zhàn)倒立前的熱身運(yùn)動，只要跑到身體發(fā)熱，自己感覺準(zhǔn)備充分了就可以了。
這是準(zhǔn)備動作。雙腳、膝蓋、軀干和頭部應(yīng)該在一條直線上，整個(gè)身體應(yīng)該完全筆直。然后雙手自然置于兩側(cè)。
有的人在做準(zhǔn)備動作的時(shí)候喜歡向上伸直手臂。可以分別試試這兩種姿勢，然后選擇適合自己的一種。
向前踢慣用腳，屈膝，落地時(shí)腳要呈弓步，后面的一條腿伸直
落地時(shí)的弓步不宜壓得太低，它只要能為提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時(shí)的弓步方向都要保持在正前方，不要東倒西歪。偏向兩側(cè)會導(dǎo)致倒立的時(shí)候身體扭曲，不宜掌握平衡。
