馬甲線是不收腹也有的，但一開始練馬甲線時，是需要收腹才能看見馬甲線的，等練得久了，不收腹就可以看見馬甲線了，因為這時，馬甲線已經自然形成了。
馬甲線的鍛煉技巧如下：
一、站姿體側屈：這時經典練法，可配合重物加強難度，每組10次共做2組。
1、雙腿分開略比肩寬，站立，雙膝微屈，保持背部挺直，兩手鼻子讓垂于體側。
2、左手帶動上半身側屈向左，再使力回到初始位置。同理，右手帶動上半身側屈向右，再使力回到初始位置，全程不要轉動頭部。
二、俯身前屈：可鍛煉鍛煉腰部，同時對治療椎間盤突出以及下背部疼痛有效果。每組10次共做2組.
1、雙腿分開站立，兩膝微屈。雙手扶在跨上，背部挺直。
2、背部保持挺直，髖部后推，俯身向前彎曲45度以上。
