1、變換風氣
革新長久單邊背包、單手使勁等風氣，這不只僅會減少你斜方肌的重要度，也會讓你爆發上下肩和粗細不平均的兩條手臂。
2、革新模樣
坐姿肘尖筆直大地。即使肘關鍵沖兩側會引導上斜方肌過渡重要，不妨本人坐著是試試：雙手放鍵盤上，肘關鍵往雙方連接抬起來肩膀也會隨著聳起來，以是要改的場合是雙肘肘尖筆直大地，凡是坐姿肘關鍵觀點略微大于90度。
3、震動關鍵
做出精確的肩關鍵震動程序，即抬胳膊的功夫“墜肘沉肩”抬，而不是聳肩抬肘。
4、腹式透氣
學會從腹部啟用透氣，腹部過渡重要時，斜方肌在前的肩頸肌肉會過渡介入透氣，重復重要。
