桔子，是我們生活中最常見的水果之一。

那么，對(duì)于我們糖友而言，到底適不適合吃桔子呢？

桔子的熱量為42大卡、含糖量在11%左右、升糖指數(shù)43，糖尿病患者是可以適量吃桔子的。建議選擇兩餐之間作為加餐食用，或在運(yùn)動(dòng)前、后吃，每次吃的量控制在100克左右，每天控制在150～200克之間。

血糖高的朋友對(duì)水果是“又愛又怕”，愛水果的酸甜營(yíng)養(yǎng)，又怕吃了會(huì)水果影響血糖，從客觀角度來說，血糖高的朋友并不是完全不能吃水果的，在血糖水平控制的相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)下，相對(duì)選擇含糖量較低、升糖指數(shù)不高的水果是完全可以的，我國(guó)2017版的糖尿病膳食指南也明確指出糖尿病患者可以適量吃水果，優(yōu)選低升糖指數(shù)水果，同時(shí)種類、顏色選擇要多樣。

桔子對(duì)糖尿病人的好處：

1、降低糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)

桔子富含維生素C、胡蘿卜素、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，可降低高血糖引發(fā)的氧化應(yīng)激反應(yīng)的損傷以及糖尿病患者發(fā)生微血管和大血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的水果有利于降低糖尿病患者的空腹、餐后血糖以及糖化血紅蛋白水平。

2、促進(jìn)骨骼健康

桔子中富含的有機(jī)酸除了可以促進(jìn)食欲及消化，還有利于鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收，幫助預(yù)防降低糖尿病患者發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

3、改善代謝及營(yíng)養(yǎng)吸收情況

桔子中富含的維生素B族可以幫助改善糖尿病患者的糖脂代謝能力，特別是對(duì)于老年高血糖患者而言，維生素B族可以幫助腸道更好的吸收營(yíng)養(yǎng)素，避免因營(yíng)養(yǎng)素缺乏而導(dǎo)致的不良影響。

4、防治便秘、輔助降低血脂

桔子含有豐富的膳食纖維，同時(shí)橘子的橘絡(luò)中包含了大量的果膠、膳食纖維、礦物質(zhì)等，具有幫助延緩食物消化吸收速度、輔助降低膽固醇、防治便秘等好處，所以吃橘子的時(shí)候橘絡(luò)不要浪費(fèi)哦。

此外桔子中還含有維生素A、鈣、鉀、鎂、磷、鋅、硒等微量元素，對(duì)糖尿病患者的整體健康有不錯(cuò)的促進(jìn)意義。

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