你有沒有過這種情況：老是想上廁所、但要坐一陣子才尿得出來、還總覺得排不干凈……

醫生警告：要小心了！這可能是長期久坐、憋尿，壓迫骨盆底肌群無法放松，協調失能，導致膀胱出口阻塞而導致的排尿困難。

尿急的女人

多項研究指出，排尿不順與膀胱出口阻塞有關，臨床上求診泌尿科的女性患者將近一半是此原因。

那什么樣，才算是排尿困難呢？下面這幾點能幫你做一個自我檢測:

1、一天排尿次數超過8次。

2、每2小時就想上廁所。

3、要等5~10尿才能尿出。

4、上完后還是覺得尿不干凈。

5、下腹脹滿感，甚至還會腰痛。

女性想要正常排尿，骨盆底肌群的協調扮演著關鍵角色。若是長時間久坐、有憋尿習慣，或是女性懷孕期間，讓骨盆底肌群緊繃無法放松，膀胱出口就像被鎖緊，使得尿流細小，也無法順利排空。

女人覺得痛便秘

此外，當骨盆底肌緊繃痙攣，為保護尿道括約肌不受傷，身體會經由神經回饋釋放訊息到膀胱，減少膀胱逼尿肌的收縮力。膀胱不出力，會讓排尿更困難，而會有解不干凈的病癥。此外，控制膀胱的內臟大神經又同時控制直腸、***，導致患者也常伴隨便秘發生。

解尿不干凈，殘存尿液會不斷***膀胱內的張力接收器，***逼尿肌收縮，不斷有想尿的感覺，但因收縮力不全，上廁所尿不出，導致逼尿肌更疲乏，惡性循環不斷。

醫生指出：一旦殘尿量一直大于50cc以上，就容易滋生細菌，引發反覆泌尿道感染，甚至造成膀胱與腎臟功能受損、引發尿毒癥，不可不慎；殘尿也導致膀胱重量大，拉扯骨盆腔周遭韌帶，容易出現腰酸、腰疼癥狀。

女性膀胱出口阻塞造成的頻尿、急尿癥狀，與應力性尿失禁或是膀胱過動癥相似，有時會被錯誤診斷，造成治療***不合適。然而，隨著檢測技術的進步，如健保給付的錄影膀胱動態機能檢測（VUDS），可運用即時X光透視了解排尿狀況，提高診斷率。

醫生建議，搭配門診尿流速、超音波殘尿量檢測做初步檢查。若是頻尿、急尿，又伴隨著尿流遲緩（尿流速率低于12m／sec）、殘尿量過多（解尿完后仍多于50cc），就可能是膀胱出口阻塞病癥。此時，可以用括約肌肌肉松弛劑、促進血液循環藥物、抗攝護腺肥大藥物，輔以復健治療***，如凱格爾氏運動，或是磁波椅復健。

生病的廁所

他就曾碰過一名女性患者，幾乎每隔一個月就發生泌尿道感染，找到根本原因是骨盆底肌群協調失能問題，透過適當藥物治療與積極練習凱格爾氏運動，至今沒有再發生感染。

3招放松骨盆底肌肉讓排尿更順暢

要避免壓迫骨盆底肌群，導致膀胱出口阻塞尿不出，醫生建議，從日常習慣改善，并多訓練肌肉收縮放松，***如下：

1.每1小時起身走動

久坐和憋尿是影響骨盆底肌協調困難的主因之一，記得每一小時起身走走，每2～3小時記得去上廁所，就能夠避免長時間壓迫骨盆底肌。

3.訓練骨盆底肌收縮、放松

復健用的凱格爾氏運動，運動中的香功、元極舞，瑜珈中的橋式、龜式放松，皮拉提斯核心肌群運動，都能夠訓練骨盆底肌反覆收縮、放松，是很好的保健運動。

2.放個坐墊減輕骨盆底壓力

放個減壓坐墊在椅子上，也可以減輕骨盆底肌的負擔。