前幾日偶得閑暇，晚飯后和夫人去公園散步，歸來后夫人說：你有沒有注意到一個(gè)現(xiàn)象？公園里的老年人，多數(shù)都是要么老太太攙著老頭，要么老太太推著輪椅上的老頭，所以結(jié)論是，你要對我好一點(diǎn)，要不然等老了，我不管你，你要去公園都沒人推著你。

夫妻之間的玩笑之言，卻也映射出了這樣的一個(gè)現(xiàn)實(shí)，隨著年齡的增長，男性出現(xiàn)健康問題的幾率要比女性更高，而在平均壽命方面，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球男性平均壽命為69.8歲，而女性平均壽命為74.2歲，我國的人口調(diào)查數(shù)據(jù)也呈現(xiàn)出男性低于女性的特征，而且這個(gè)數(shù)字的差距還在不斷擴(kuò)大，從2000年到2015年的15年間，男女平均預(yù)期壽命差由3.70歲增加到了5.79歲。

對于男性來說，隨著年齡的增長，如何更好地保護(hù)好身體健康，延緩衰老，就顯得尤為重要，今天的這篇科普文章，就來為大家介紹下男性在60歲后，保護(hù)好身體健康需要注意的那些事兒。

老年男性的健康問題往往更多，而在平均壽命方面，男性也比女性要低不少，引發(fā)這種現(xiàn)象的原因是多方面的。

其中有男女本身生理學(xué)上的差異原因，比如女性身體的雌激素保護(hù)作用，女性身體耐受應(yīng)激反應(yīng)的能力要高于男性等，也有生活習(xí)慣，環(huán)境因素的原因，相比于男性，總體上女性吸煙、酗酒的人數(shù)更少，生活習(xí)慣也更加健康，而對健康的重視程度，很多時(shí)候女性也要比男性更高，而在參與社會活動(dòng)，以及釋放不良情緒方面，女性也比男性有著顯著的優(yōu)勢，這些因素綜合作用下，進(jìn)入60歲后的男性出現(xiàn)心血管健康問題以及其他健康問題的幾率，以及死亡率都要高于女性，因此，在平均壽命方面，男性比女性更低。

如果男性朋友到了60歲以后，身體健康狀況還不錯(cuò)，雖然可能有這樣那樣的一些健康問題，但也都在可控的范圍內(nèi)，這就我們的晚年健康幸福，打下了牢固的基礎(chǔ)，在這樣的年齡段，如何進(jìn)一步保護(hù)身體健康，延緩衰老呢？做好以下4個(gè)方面，就是非常重要的。

1、勤于動(dòng)腦，對抗大腦衰老

隨著年齡的增長，記憶力和其他方面腦力活動(dòng)的衰退，是很多老年男性朋友常見的難題之一。實(shí)際上，對于大腦來說，如果能夠經(jīng)常鍛煉，勤于動(dòng)腦，大腦出現(xiàn)衰退的速度并不快，甚至是遠(yuǎn)低于其他器官的衰老速度。

因此，想要保護(hù)好認(rèn)知功能，避免記憶力衰退的問題，就要積極地在生活方面做好調(diào)理干預(yù)，勤動(dòng)腦筋是鍛煉和保護(hù)大腦功能的重要方面，閱讀，做一些腦力游戲（如填字游戲等），嘗試學(xué)習(xí)新的技能（如新的語言、新的樂器）等，以及多多參加社交活動(dòng)，都有助于保持大腦活力。除此之外，增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，也有助于鍛煉大腦，延緩腦力的衰退。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，力量訓(xùn)練同樣非常重要

有的朋友認(rèn)為到了60歲以后，運(yùn)動(dòng)鍛煉就應(yīng)該僅僅局限于有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種認(rèn)知并不完全正確。有氧運(yùn)動(dòng)的確非常重要，能夠有助于改善身體的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)血壓飽和度，促進(jìn)血液循環(huán)，這些獲益都是老年人應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要原因。

但除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，力量訓(xùn)練同樣非常重要，隨著年齡的增長，我們的身體會失去更多的骨量和肌肉，身體柔韌性和平衡能力也會進(jìn)一步下降。而結(jié)合自身?xiàng)l件，定期進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練，也是非常重要的，力量訓(xùn)練能夠延緩骨質(zhì)流失，保護(hù)骨密度，還有助于***肌肉活力，避免肌肉萎縮，同時(shí)也有助于減少老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，一項(xiàng)研究報(bào)告表明，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的60歲到70歲的男性肌肉，其表現(xiàn)可以達(dá)到20到30歲不活躍的男性基本一致。

3、戒煙限酒，改掉壞習(xí)慣

即使是到了60歲以后，改掉影響健康的壞習(xí)慣，永遠(yuǎn)都不會太晚。

很多老年男性朋友有吸煙的壞習(xí)慣，吸煙會影響心腦血管健康，也會增加罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，是一種應(yīng)該戒除的不健康習(xí)慣，即使是在60歲以后戒煙，也是非常有必要的。研究表明，在65歲時(shí)戒煙的人仍然可以降低患心臟病和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，平均可延長近兩年的壽命。

對于有長期大量飲酒習(xí)慣的朋友，到了60歲以后，也應(yīng)該注意嚴(yán)格控制飲酒或戒酒，酒精同樣會危害身體健康，而且沒有絕對安全的攝入量，因此，控制飲酒，或結(jié)合健康情況戒酒，都是很有必要的。

除此之外，高鹽飲食，高脂高糖飲食，愛吃油炸、燒烤食物，經(jīng)常吃加工肉制品等飲食壞習(xí)慣，經(jīng)常熬夜的睡眠壞習(xí)慣，經(jīng)常發(fā)脾氣，經(jīng)常焦慮的心理壞習(xí)慣，都會影響我們的身體健康，積極做出改變，改掉一些壞習(xí)慣，長期堅(jiān)持良好健康的生活習(xí)慣，是保證老年男性身體健康，延緩衰老的重要生活基礎(chǔ)，值得我們長期踐行。

4、定期的健康檢查和疾病防護(hù)很重要

很多朋友不喜歡做健康檢查，總是覺得不堅(jiān)持沒問題，一檢查全是病，這是一種非常錯(cuò)誤做法。對于老年人來說更應(yīng)該注意進(jìn)行合理的健康檢查，這種健康檢查，不一定是每年到體檢機(jī)構(gòu)去做的“套餐檢查”，而更應(yīng)該是結(jié)合身體具體情況，定期進(jìn)行的健康檢查。

60歲以上的男性朋友，應(yīng)當(dāng)定期檢查的項(xiàng)目，除了血脂，血糖，血壓等指標(biāo)，以及心血管健康的基本篩查以外，還要注意結(jié)直腸癌、前列腺癌以及肝腎功能等方面的定期篩查，而如果是長期吸煙的朋友，肺癌的定期篩查也是非常有必要的。有問題早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)，是預(yù)防小病變成大病的重要方面。

除了定期進(jìn)行健康檢查以外，接種疫苗也是預(yù)防60歲以上男性朋友疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要方面，流感疫苗每年都應(yīng)該接種，而除了流感疫苗以外，帶狀皰疹疫苗、肺炎疫苗也應(yīng)該結(jié)合情況進(jìn)行接種，能夠預(yù)防和降低相關(guān)疾病感染風(fēng)險(xiǎn)。

上述的這4個(gè)方面，60歲以后的老年朋友，積極踐行，會對身體健康帶來更多的獲益，有助于降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，延緩身體衰老。也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到相關(guān)的健康知識，讓我們共同助力，傳播靠譜的老年健康科普知識。