長時(shí)間睡眠不足，會(huì)讓身體中釋放出皮質(zhì)醇，此類物質(zhì)會(huì)分解皮膚里面的膠原蛋白，不能讓受到損害的皮膚組織得到修復(fù)，加快其衰老速度，同時(shí)也會(huì)引起記憶力減退以及身體肥胖。

1、抽空就要休息

若沒有任何精神，而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服，這說明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。秋季最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。睡覺前不能喝***性的飲料，晚飯以清淡為主，避免讓情緒過于激動(dòng)，也不能過度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。

2、調(diào)整好睡姿

右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺時(shí)不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。

3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

4、閉目養(yǎng)神

睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行***來緩解困倦。

溫馨提示

非常困時(shí)不能立馬睡覺，不然會(huì)延長睡眠時(shí)間，到了該睡的時(shí)間卻睡不著了，會(huì)擾亂正常的生物鐘。另外，也可以喝濃茶綠茶等提神醒腦的飲料。睡覺時(shí)不能穿保暖的衣服，因?yàn)樗X時(shí)大腦和肌肉處于休息狀態(tài)，而且心跳速度減慢，減弱肌肉的反射運(yùn)動(dòng)，若是穿著衣服入睡的話，會(huì)讓人們更加勞累。