你的生活中是否經常出現這樣的場景：

“哎我剛剛要說什么來著？就在嘴邊怎么都想不起來了。”

“一轉身就忘記自己要干嘛了。”

“我今天出門時到底有沒有鎖門、關煤氣？”

“手機呢？鑰匙呢？***呢？都去哪了？”

如果以上這幾種情況就是你的日常，說明你有一定的“健忘現象”，但這并不意味著這是“健忘癥”，也算不上是“癡呆”前兆。

其實，絕大多數的情況只是記性差。

目前，越來越多的實驗研究和學術調查表明：運動有改善記憶力的能力。

或許，這能為想要擺脫“魚腦袋”的你，提供一個新的解題思路。

運動與大腦的關系

有學者指出：中等強度的鍛煉可以在短短六個月內改善你的思維和記憶。運動會通過直接和間接兩種方式，來幫助你提高記憶和思考能力。

直接方式：運動能提高各種氧化酶系統的作用，促進大腦中能量供應的再合成過程。因此養成日常鍛煉的習慣，不僅提高身體機能，還能直接促使大腦營養狀況的改善。

間接方式：大量研究證明，良好的睡眠能增強記憶力。而運動鍛煉可以有效改善睡眠質量，減少壓力和焦慮，間接提高記憶力和思維能力。

根據研究表明，與久坐的同齡人相比，那些經常鍛煉的人的海馬體的體積增加了2%。海馬體是大腦中負責記憶力的主要區域，日常進行規律有氧運動（例如：跑步，騎行，游泳等）的人群，在運功過程中心跳加速、汗腺分泌汗水，會使海馬體變得活躍。

也就是說，有良好運動習慣的人，你的記性可能更好。

我要怎么做

1.多鍛煉

想要提高記憶力，應該如何鍛煉？

其實每周累計150分鐘中等強度的鍛煉，就能達到效果。如果你長期沒有鍛煉，可以嘗試每天拿出25分鐘的時間，快走或慢跑。如果每天25分鐘都令你望而生畏，那不妨從每天幾分鐘開始，慢慢增加運動時間，直到達到你的目標。

中等強度的運動是指在過程中微微氣喘，但能說出完整句子的運動，如果做家務能讓你有此感覺，也是很不錯的選擇。

對于不便于進行中等強度運動的老年人，科學家們也給出了相應建議：打太極擁有增強老年人記憶力的潛力。因為打太極是一種動作緩慢卻需要全神貫注的身心運動，并需要持續記動作與學習新東西，對記憶力的提升有促進作用。

2.睡好覺，不熬夜

如果長期晚睡、睡眠質量差，海馬體也會受到負面影響。并且會造成“白天昏昏沉沉，晚上精神百倍”的尷尬局面。良好睡眠加上積極鍛煉，提升記憶力才能“雙管齊下”。