俯臥撐可以鍛煉腰嗎

俯臥撐可以鍛煉腰部。

在做俯臥撐時，除了需要胸部和手臂發力將身體撐起以外，還需要腰腹部發力來保持腰背部挺直，保證不能塌腰或者翹***。因此，俯臥撐可以對腰部肌肉有一定的鍛煉效果。

俯臥撐對腰的好處

俯臥撐到腰部的好處有兩個：

1.鍛煉增強腰部肌肉，從而幫助維護腰椎穩定，更好的進行身體力量的傳導，保證正常的生理姿態。

2.俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經過長期的訓練，可以幫助培養正確的身體姿態，幫助挺直腰背，避免不良坐姿導致的腰椎疾病。

俯臥撐鍛煉腰效果好嗎

俯臥撐鍛煉腰部的效果不是很好。

腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛煉，但它不是主要的鍛煉部位，在俯臥撐中的發力是很小的，因此腰部肌肉難以得到有效增強。如果想要鍛煉腰部，還是做小燕飛或者硬拉等運動最好。

腰部疼痛能做俯臥撐嗎

視三種情況而定。

肌肉酸痛可以做

腰部在俯臥撐中***不大，不是主要的鍛煉部位，如果是其他腰部訓練導致了肌肉酸痛，那么再進行俯臥撐沒有什么影響。但如果是俯臥撐導致的肌肉酸痛，因為胸部肌肉在訓練后需要72小時的休息時間，所以最好要在三天后再進行俯臥撐訓練。

肌肉拉傷不要做

如果是運動等原因導致了腰部肌肉拉傷，那么在傷情恢復之前，不要進行俯臥撐運動。

肌肉拉傷期間，如果腰部再次受到***，很容易延緩病情的恢復，并且極有可能會造成再次的傷害，導致傷情變重，難以好轉，甚至演變成為腰肌勞損。

腰椎疾病不建議做

輕度腰椎疾病患者，可以適當進行俯臥撐訓練，這樣可以增強腰部肌肉，幫助維護腰椎穩定。但腰椎疾病患者在做俯臥撐中時如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情，大多數情況下，都不建議腰椎疾病患者進行俯臥撐訓練，尤其是腰椎間盤突出嚴重者。