每天跑步十分鐘有用嗎

看跑步的目的。

如果跑步的目的是為了減肥，那每天跑十分鐘的效果有限，因為跑步的時候先消耗體內的糖原，然后才會慢慢燃脂，而一般來說像跑步這樣的有氧運動時需要持續20分鐘以上才會有燃脂效果，時間越長燃燒的脂肪越多，只是跑十分鐘，時間太短了，還沒有開始燃脂就結束了，即使每天堅持跑，可能也沒有好的減肥效果。

而跑步的目的單純只是為了鍛煉身體，那每天即使只是跑了十分鐘，長時間堅持下來，也是可以起到增強體質的效果的。

每天跑步多久能減肥

30-40分鐘左右。

跑步的時間不宜過長也不能過短，過長身體過于疲勞，過短沒有燃脂效果，因此一次跑30-40分鐘即可，最短不少于20分鐘，最長不超過1小時。

每天跑步幾公里能減肥

因人而異。

跑步減肥看的是時間和***是否正確，并不是跑多少公里，具體的要因人而異，像體能好的，之前就有鍛煉習慣，30分鐘就能跑個4-5公里，而平時缺乏鍛煉、體質弱的人群可能就跑了1-2公里，不要太過糾結跑多少公里，量力而行即可。

每天跑步減肥的正確***

做好充分的熱身

每天跑步前，一定要做好充分的熱身運動，將全身的肌肉、關節等都活動開來，不僅能更快進入運動狀態，增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的幾率。當然跑完之后也不要忘記做拉伸整理活動。

選擇早上跑步

早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

勻速的慢跑形式

快跑多是消耗體內的糖原，而勻速的慢跑則是消耗脂肪，因此建議想要通過跑步減肥的話，應該用勻速的慢跑，或是慢跑快走的形式，最好能將速度控制在能輕松和他人說話的范圍內，10-12公里/每小時速度左右。

跑步姿勢要正確

身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。

搭配其他的有氧運動

除了跑步之外，其實還可以搭配其他的有氧運動，如瑜伽、跳繩、快走、游泳等運動來增強燃燒脂肪的效果。

配合合理的飲食

運動和飲食是減肥最好的***，那樣瘦下來才不會反彈，因此跑步減肥的同時要搭配合理的飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，控制進食量，盡量選擇一些低熱量、高纖維的食物來吃。