俯臥撐可以練背肌嗎

俯臥撐可以練背肌。

俯臥撐是一個復(fù)合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發(fā)力，還會***到背闊肌外延，因此可以鍛煉到背肌。

俯臥撐鍛煉背肌效果好嗎

效果很差。

俯臥撐主要的訓(xùn)練部位是胸肌和肱三頭肌，訓(xùn)練時背肌的發(fā)力是非常小的，只會稍微連帶***到。沒有經(jīng)過背部訓(xùn)練的人可能會感受到背部的***，但背部力量稍微強(qiáng)壯的人往往都沒有感覺。因此俯臥撐并不能作為背肌訓(xùn)練來進(jìn)行。

練背肌做什么運(yùn)動

練習(xí)背肌最好的運(yùn)動，就是引體向上、坐姿劃船、杠鈴劃船等。

坐姿下拉

1.坐在練習(xí)器械的座位上，兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄。

2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然后呼氣，沿原路緩慢還原。

3.重復(fù)以上動作。

杠鈴劃船

1.雙腳保持與肩同寬站立，臀部往后坐，膝蓋微屈，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手自然握住杠鈴，重心放在腳后跟，大腿和臀部發(fā)力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動，

2.肩胛后引帶動手肘，將杠鈴?fù)悄毞较蚶鹬敝僚龅蕉悄殻３朱o止兩秒。拉起時要注意用背部的力量。

3.然后慢慢打開肩胛同時送出手肘，回到起始動作時，感覺背部張開，用力量控制將杠鈴慢慢放到起始位置。

引體向上

雙手握住單杠，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓。

用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

俯臥撐怎么做

1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅***，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點(diǎn)和下降到最低點(diǎn)時稍作停頓，在最低點(diǎn)時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。