臥推本沒有合格這一個說法，因為臥推并不作為體質(zhì)檢驗的標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為，一個男生能夠臥推自身體重的重量，就算是達到了基本標(biāo)準(zhǔn)。那么女生臥推的重量應(yīng)該比自身體重稍輕就算合格了，如果能推起自身體重的重量，那么就算體質(zhì)非常不錯了。
臥推追求的是身體力量的提升，但不要急于求成，一開始就想練出很大的力量，只要堅持練習(xí)，逐漸進步即可。
女生進行臥推訓(xùn)練的重量，應(yīng)該由其自身力量來決定，而不是依據(jù)體重等因素。
女生臥推訓(xùn)練的重量應(yīng)該為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)是6-12次。
在這個重量下，對于增長肌肉體積和力量是十分合適的。當(dāng)然，女生體內(nèi)缺乏雄性激素睪酮，很難把肌肉練粗。
女生訓(xùn)練一段時間后，力量增長，為了更好的達到訓(xùn)練效果，就需要及時調(diào)整難度，增加臥推重量。
當(dāng)臥推能做到10個以上時，就可以考慮增加重量。當(dāng)臥推做到15個甚至25個以上時，臥推就變成了耐力訓(xùn)練，沒有了增肌的效果。所以應(yīng)當(dāng)在能做10-15個時增加重量。
力量訓(xùn)練要求大重量、低次數(shù)、多數(shù)組。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個左右，新手可以做5組，每組5個。組間休息1分鐘以內(nèi)。具體組數(shù)和個數(shù)可以根據(jù)個人自身情況增減。
