臥推杠鈴觸胸還是不觸胸

一般力量舉運動員做臥推時需要杠鈴觸胸，而普通增肌訓練者不需要杠鈴觸胸。

力量舉運動員追求的是舉起更大的重量，杠鈴觸胸后再推起，可以讓背闊肌參與到推起的發力中，借助背闊肌的力量從而推起更大的重量。但是普通訓練者的訓練目的是為了增肌，為了更好的對胸部進行***，是不能向背闊肌借力的。所以一般在訓練時杠鈴不會觸胸。

臥推杠鈴下放到什么位置

做臥推時，杠鈴下落的最低點位于在胸口***稍下的上方，不需要觸胸。最高點則是在肩部正上方。因此杠鈴的推起不是垂直的，而是向后上方的推起。

杠鈴臥推要怎么做

1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握桿，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。

2.從臥推架取下杠鈴，伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。

3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在***稍下方輕觸胸部，然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。

4.重復第三個步驟。

杠鈴臥推動作要領

最低點不停頓

杠鈴降下到輕觸胸部后，要立即用力量將杠鈴推起，不要在最低點停留。如果為了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什么發力效果。

快推慢放

臥推向上推起時要迅速，下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部***減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛煉。

肩背貼凳面

在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮。