做完減肥操可以喝牛奶嗎

可以。

人在體育運(yùn)動后喝牛奶能促進(jìn)肌肉的生長。因此,對于那些想通過體育運(yùn)動改善體型的人來說,此時喝牛奶非常重要。專家認(rèn)為,牛奶可以為運(yùn)動后的肌肉生長提供必需的蛋白質(zhì),而體育運(yùn)動之后人體蛋白質(zhì)水平比較低,正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時候。

減肥操什么時候練最好

一般健身舞全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

跳減肥操的注意事項

飯后2小時再跳減肥操

一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛煉會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運(yùn)動前吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

選擇適合自己的減肥操

每個人的實際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運(yùn)動量非常大，跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘，這種比較適合進(jìn)行長期鍛煉的人士;而那些平時沒有怎么鍛煉想要減肥的人來說，最好是挑選一些運(yùn)動量適宜的，時間在30分鐘左右的比較合適。

把握減肥操的節(jié)奏

很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒有達(dá)到鍛煉的效果，反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節(jié)奏，控制運(yùn)動強(qiáng)度，以心率120～150次/分鐘的中低強(qiáng)度進(jìn)行。

最有效的減肥操有哪些

熱身運(yùn)動

站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿，進(jìn)行的時候有節(jié)奏感即可。

抬腿觸膝

雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預(yù)備。呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進(jìn)行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側(cè)腹部的贅肉很有效。

扭曲身體的時候，將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。左右各做一次，才是一個完整的動作。做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運(yùn)動到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉。

膝蓋碰胸

屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開地面，維持3秒。雙腳要懸空，著地會讓負(fù)擔(dān)減輕。呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下。

這個動作主要運(yùn)動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內(nèi)側(cè)的肌肉。實際做操時，請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

仰臥起坐

平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個。