運動可防止肥胖或有利于減肥，運動時會燃燒很多的熱量，運動強度越大，燃燒的熱量就越多，而且要長期的堅持，不需要多大難度的運動，上下爬樓梯，出門去公園走走，或者早上慢跑，或者快走，都是一種鍛煉的方式。
運動可以降低高脂蛋白，降低膽固醇，而且經常鍛煉可以加速血液循環，降低一些心血管疾病的風險。
當你情緒低落，或者壓力過大的時候，可以通過運動來發泄或者放松。運動會使大腦釋放一些物質，讓人體感覺到輕松愉快，長期鍛煉會增長自信心，身上的氣質容貌發生改變。
日常鍛煉會增加肌肉的力量，現在有利于氧氣的輸送，使內部與氧氣結合的速率增加，心血管的工作速率增高，會提高工作效率。
