有氧訓(xùn)練不僅會消耗脂肪，也會消耗蛋白質(zhì)，而時間越長，消耗的蛋白質(zhì)的比例也會越多。
所以我們可以通過長時間的有氧訓(xùn)練，來減少腿部脂肪，一般要求有氧運動時間達(dá)到60以上。
肌肉流失易，增長難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
物質(zhì)也是守恒的，蛋白質(zhì)是肌肉最主要的組成物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)中的很多氨基酸，，只能通過外來食物的補(bǔ)充。我們平時減少外來蛋白質(zhì)的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
游泳訓(xùn)練后要進(jìn)行身體的拉伸，幫助拉長身體線條，讓身體肌肉不會那么僵硬腫脹。這樣也可以起到塑形的作用。
