靜力牽拉能很好的幫助減輕肌肉疼痛感。俯臥撐后可以做適當(dāng)?shù)募绮繝坷?，保?-2分鐘，再休息1分鐘，重復(fù)進行。牽拉的時間可以根據(jù)個人情況自定。
***可以促進局部血液循環(huán)，幫助運走乳酸，放松肌肉。
冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
洗熱水澡不僅可以緩解肩部疼痛，還可以幫助消除運動疲勞。但需注意的是熱水澡要在運動半小時后再進行，水溫也不宜太高。
