蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。
和自由泳相比，蛙泳在水中的阻力的確會大得多，因此更加費力，在同樣速度和時間的情況下，蛙泳的減肥效果會更好。
但是，蛙泳更加費力，但是速度也會變慢很大，而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離，這段時間是不做功的，蛙泳往往難以到達自由泳的速度。若自由泳有一定速度，那么其實兩者的減肥效果是一樣的。相比于慢速的蛙泳，這時候快速的自由泳可能能更好減肥。
四種泳姿中，熱量消耗最大的就是蝶泳，因此，它也是最能燃脂瘦身的泳姿。
但是同樣的，蝶泳也是最累人的，因此，蝶泳往往又不能堅持很長時間。所以，如果你體力足夠，可以達到一定速度和時間，那么蝶泳最能減肥；否則，無論選擇什么泳姿，減肥效果都差不多。總而言之，你做得越累，消耗的熱量越多，減肥效果也就越好。
如果想要短時間入門，那么最好是選擇蛙泳。蛙泳動作較為簡單，呼吸也比較容易，他可以在短時間內即可學會。但是同時，蛙泳的提升和精通卻是十分困難的。而且一般短時間學會的蛙泳，雖然能游起來，但動作往往很多錯誤，需要不斷練習糾正。
如果想要進行長期的鍛煉，注重速度和距離，并且不需要短時間學會。那么自由泳是非常好的選擇。
自由泳在水中阻力小，速度最為快速，因此也是最為實用的泳姿。并且自由泳的腿部動作和仰泳、蝶泳相通，對于以后的學習也十分的方便。不過，自由泳需要花費大量的時間打好基礎，并且是四種泳姿里面唯一需要側面換氣的泳姿，每一次呼吸的時間都非常短。因此對于初選者來說較難掌握，需要大量的時間才能學會。
游泳減肥要游30分鐘以上，建議45-60分鐘，不能超過2小時。
運動時的能量是由糖類、蛋白質和脂肪共同提供的，但他們之間的比例不同，而且也會變化。有氧運動比如游泳在進行到30分鐘后，脂肪的供能所占的比例達到最高，因此，游泳要游30分鐘以后最好。同時，過度的運動一方面會消耗過多的蛋白質，導致肌肉流失；另一方面也會使身體過于疲累，影響第二天的工作、學習和訓練。因此，建議游泳一天游45-60分鐘，最多不能超過2小時。
