蹲馬步能瘦腿嗎

蹲馬步絕對是瘦腿的最好運動***。不過想要有好的效果的話，最重要的是注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。

動作一：

兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

動作二：

保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

動作三：

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

蹲馬步的好處與壞處

好處:

1.蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的***。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。

2.有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

3.馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

4.蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

5.可以培養人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。

壞處:

1.蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。

2.蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什么運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因為運動出汗導致著涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。

蹲馬步多久會受傷

1.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

2.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

3.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒。

需要注意的是，蹲馬步是長時間積累下來的，一下子蹲太久會拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時間最好根據自己身體承受程度來蹲，否則會傷害身體。