游泳和跳繩哪個減肥效果更好

跳繩。

以一個70kg的標準成年男性為例，30分鐘的慢速跳繩消耗能量為328千卡，而30分鐘慢速游泳消耗能量為281千卡，所以我們可以知道跳繩的耗能更高。

游泳減肥的優(yōu)缺點

1、優(yōu)點

游泳熱量單位時間消耗非常高，同時水提供的浮力可以為骨骼和關節(jié)提供支持，防止運動損傷。

2、缺點

公共泳池因為人較多的原因，難免會有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮層被水浸泡，會發(fā)生軟化和腫脹，角質層被破壞，抗感染能力明顯減弱，此時致病菌很容易入侵，造成中耳炎。

長時間較低的水溫會導致關節(jié)部位血液循環(huán)速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導致關節(jié)炎的發(fā)生。

跳繩減肥的優(yōu)缺點

1、優(yōu)點

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、缺點

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，假如你的體質指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥***。

游泳減肥注意事項

1、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節(jié)活動開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

2、空腹勿游

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

3、疾病患者勿游

患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳，首先容易導致疾病的加重，其次傳染性疾病還容易傳染給他人。

4、不明水域勿游

不清楚水質和水域環(huán)境的地方不宜游泳，危險系數(shù)極高。