從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會比跑步更快，二十分鐘的訓(xùn)練能夠相當(dāng)于一小時的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因?yàn)閺?qiáng)度大的原因，并不能堅持太長的時間，那么跑步可以通過增長訓(xùn)練的時間來彌補(bǔ)差距，所以你如果時間不多hiit是更好的選擇，如果時間充裕那么都可以選擇。
可以將慢跑安排在hiit訓(xùn)練之前，先進(jìn)行慢跑相當(dāng)于熱身運(yùn)動，激活身體，提高興奮度，之后再開始hiit，不僅能夠更快進(jìn)入燃脂階段，還能避免運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動表現(xiàn)。
當(dāng)跑步和hiit結(jié)合成hiit跑步，也就是成了間歇快速跑訓(xùn)練，相較勻速的常規(guī)跑步來說強(qiáng)度更大，心率變化更大，對心肺能力的提升幫助也更大。
先hiit比較合適，hiit強(qiáng)度更大，如果把有氧放在前面的話，會導(dǎo)致體能出現(xiàn)問題，無法順利的完成后面的訓(xùn)練，而將有氧放在后面的話，相當(dāng)于進(jìn)行放松運(yùn)動一樣。
