平板支撐什么時候做最好

提倡傍晚鍛煉。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

練平板支撐多長時間好

一般來說，30秒到2分鐘最為合適，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。

平板支撐有什么好處

脊椎更加安全

簡單的平板支撐能夠在無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。

經(jīng)常久坐的辦公室人群，如果能定期長期平板支撐就會發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感會減輕甚至消失。

不良體態(tài)改善

因為久坐，很多的上班族都會出現(xiàn)肩膀胸背部分的不良體態(tài)，讓你的氣質全無。

平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態(tài)起到關鍵的作用。

堅持進行平板支撐之后你會發(fā)現(xiàn)站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。

平衡力提高

當你在單腿站立的時候，如果發(fā)現(xiàn)比較困難，那就是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。

通過進行平板支撐你自身的平衡性就會大大提高。

平板支撐的正確姿勢

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線；

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭；

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷；

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直；

5、保持正常呼吸，避免憋氣。