這可能聽起來特別簡單，但這是你必須要做的重點之一。
鍛煉你的上胸和下胸。做仰臥推舉，上斜式推舉（鍛煉上胸），下斜式推舉（鍛煉下胸），俯臥撐，上斜式俯臥撐，寬距俯臥撐，還有仰臥斜上板、斜下板以及常規啞鈴仰臥飛鳥。
如果你有一些體脂，那么僅僅鍛煉你的胸肌的話，到最后肌肉會在脂肪下面，使你的肌肉看起來圓圓的。這樣的胸型并不完美，所以你需要減脂。
當你做仰臥推舉或者啞鈴仰臥飛鳥時，你真的可以感覺到胸肌的收縮。當你做完鍛煉，嘗試收縮你的胸肌。能更好的找到發力的部位，更有效***到胸肌。
1、當你做俯臥撐時，不要使用俯臥撐器那種東西。使用它你可能做更多次俯臥撐，但通常老式的俯臥撐更有利于你胸肌的塑形和強壯。
2、首先，在胸前做屈臂運動，讓你的胸在簡單鍛煉之后收縮。當胸肌變得越來越大和強壯之后，將你的手臂可以逐漸放低。當你能用兩側的手臂讓胸肌收縮自后，那么你就可以讓胸肌抖動了。
3、去健身房，加大重量，使用坐姿推胸機。
