肺活量小要注意什么

要注意運動強度的控制，因為肺活量降低的緣故，每次呼吸的氣體交換量就會很小，那么身體所獲得的的氧氣量也會較低，那么對于耗氧量大的運動就很難滿足了，所以需要避免。

肺活量大有什么好處

人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作，充足的氧氣供應(yīng)能夠提升攝氧能力和排出廢氣能力，對于長跑、游泳來說運動表現(xiàn)會更加出色。

什么原因引起肺活量低

肺活量和性別有關(guān)，男性明顯高于女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關(guān)，如果這些值不高，會使得肺活量低。肺活量隨著年齡的增加也會下降特別是35歲后會持續(xù)下降。

什么運動能夠提高肺活量

水中鍛煉，因為在水下運動阻力較大，身體需要超時工作以提供給血液足夠的氧氣，這樣很好的鍛煉了肺活量。

1、在陸上制定一個常規(guī)的伸展運動和舉重運動計劃，確保在水中鍛煉時會輕便些。堅持一段時間適應(yīng)。

2、將鍛煉轉(zhuǎn)移到水中。使水淹沒至你的脖子，并在水中做練習。這似乎看起來沒什么用處。但是在水中鍛煉時，由于血液轉(zhuǎn)移到胸腔，而且水會壓迫身體，你將不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此時肺部空氣容量減至高達75％，身體會嘗試補償。如果你在水中的運動持續(xù)時間足夠長，并且堅持定期鍛煉，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而肺活量得到提高。