0.14公斤。
按照每天5組，每組2分鐘計算，一個月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（當然這是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。
核心更穩(wěn)定。
平板支撐鍛煉一個月能幫你增加腰腹部肌肉，增強腰腹部的穩(wěn)定性，在一定程度上減小腰圍和小肚子，同時能幫助你在參與其他運動時更加自如和安全。
通常我們建議根據(jù)自身情況30秒到2分鐘最為合適。
平板支撐對核心穩(wěn)定性要求很高，訓練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，注意動作的正確即可。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭。
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
