1.從站立姿勢開始，雙腳分開與臀同寬。
2.將你的肚臍拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，將指尖放在耳朵上。
3.向前并擠壓你的腹部肌肉。
4.控制身體慢慢回正，完成一次。
1.背靠墻站立，放松脊柱。
2.吸氣，同時背部靠在墻上，骨盆前傾。
3.呼氣，放松，回收，完成一次重復動作。
1.四肢著地
2.將你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后。
3.腹肌收縮，將伸展的肘部和膝蓋拉向腹部核心。
4.回到四點支撐起始位，并繼續。
5.在異側完成相同的動作，繼續交替重復。
1.仰臥，仰起一定角度保證頭部在心臟上方。將手掌放在地上以獲得支撐。
2.彎曲雙膝，將雙腳垂直于地面。
3.一次伸展一條腿，保持腳跟接近地面但不接觸，隨后將其收回起始位置。
4.循環往復。
